Duygusal Yemek Yemeden Kurtulmaya Doğru 10 Adım
1) KENDİNİZİ SEVİN
Kendinizi sevmeye başlamak için kilo vermeyi beklemeyin. Fazla kilolarınız varken kendinizle barışın. Dış görüntünüz nasıl olursa olsun sevilmeyi hakettiğinizi aklınızdan çıkarmayın. Size gerçekten yakın olan, çekinmediğiniz kişilerden sizi anlatan bir yazı yazmalarını isteseniz, veya sizin özelliklerini listelemelerini isteseniz sizce kilolarınız veya fiziksel özellikleriniz bu listede yer alır mıydı? Veya kendinizden düşünün. Hiç bir arkadaşınızı fiziksel görünüşünde dolayı sevdiğiniz veya sevmediğiniz oldu mu? İnsanları dış görüntülerine göre yargılayıp onları içinizden aşağıladınız mı? Peki neden kendinize karşı başkalarına olduğunuzdan daha acımasızsınız? Kendinize EN AZ başkalarına davrandığınız kadar iyi davranmayı unutmayın!
2) MÜKEMMELLİYETÇİLİKTEN VAZGEÇİN
Mükemmel olmayan bir dünyaya hoşgeldiniz! İdeal vücut veya kilo nedir? Buna karar verme yetkisi kime ait? Hayatın düz bir çizgi olmadığının ve herşeyin siyah beyaz olmadığının farkına varın. Bazen kendinizi tutamayıp fazla yemek yiyebilirsiniz. Bunu böylece kabul edin ve kendinizi suçlayıp kötü hissetmeyin. Umutlarınız ve hayalleriniz üstüne odaklanın. Eğer mükemmel olamayacaksa hiç olmasın diye düşünmekten vazgeçin. Grilerin de varolduğunu kabul edin. 15 kilo vermeyi hedeflerken 10 kilo verdiği için nasıl olsa başaramadığını düşünüp pes edip verdiği kiloları da alanlardan biri olmayın. Unutmayın ki özellikle sağlığınız için bir kilo bile eksik olmak sizin için iyidir.
3) FAZLA İYİ OLMA SENDROMUNDAN KURTULUN
Dış görünümünden memnun olmayan birçok insan bunun getirdiği kendine güvensizlikle çevrelerine bazen gereğinden daha iyi davranma eğilimi gösterir. İçlerinde öfke patlamaları yaşarken dışarıya gösterdikleri sadece tatlı bir gülümsemedir. Bunun sonucunda yalnız kaldıklarında bu öfkeyi yemek yiyerek çıkarırlar. İçinizdekileri belli etmekten kaçınmayın. Size zarar vereceğine bırakın karşınızdaki kişi ne hissettiğinizi bilsin.
4) ALTERNATİF BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ BULUN
Problemlerini paylaşmak, diyalog kurmak, günlük tutmak, kendinizle iletişim halinde olmak, meditasyon yapmak… kendinizi rahatlatmak için başvurabileceğiniz yemek yemek haricindeki yollardan sadece bazıları!
5) İHTİYACINIZ OLAN NEYSE ONU YAPIN
Yorgunsanız uyuyun, açsaniz yemek yiyin, yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa yalnız kalın, kendinizi ifade etmeye ihtiyacınız varsa birileriyle konuşun… Kulağa her ne kadar basit gelse de bir çok insan “yapmalari gereken”leri yapmak için, başkaları istediği için, başkalarını kırmamak için vs kendi ihtiyaçlarını ikinci plana itiyor. Bu hataya düşmeyin.
6) YAKINLAŞMAYA AÇIK OLUN
Başkalarinin hayatınıza girmelerine izin verin. İnsanlara güvenin. Her ne kadar korkutucu olsa da çeşitli şekillerde bu korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Ne olursa olsun yanınızda olacak insanlara sahip olmak büyük bir fark yaratacaktır. Zor anlarınızda saat kaç olursa olsun arayabileceğiniz, her türlü duygunuzu ve düşüncenizi paylaşabileceğiniz en az bir kişi olsun. Bu kişi anneniz veya kardeşiniz de olabilir, bir arkadaşınız da. Yeter ki içinize atmayın.
7) SINIRLARINIZI BELİRLEYİN
Özünüzü dış etkenlerden korumayı öğrenin. Sınırları alanınızı belirleyen çizgiler olarak düşünmeyin, sizin güç alanınız olarak düşünün. Başkalarının sizi gereğinden fazla etkilemesine izin vermeyin.
8) BAĞLANIN
Birçok şekilde kopmayı öğreniyoruz gün geçtikçe. En yaygın olan kopma şekli ise kalbimizle değil beynimizle yaşamak. Duygularımızı bir yana bırakıp sadece mantığımızı dinlemeyi öğreniyoruz. Bir bakıma uyuşuyoruz, ve “hoş” insanlar haline geliyoruz. Kendimizi dinlemeyi bırakıp sadece başkalarının üzerine odaklanıyoruz, böylesi daha kolay geliyor çünkü. Kabul edilmek ve uyum sağlamak uğruna kendi doğrularımızı terkediyoruz. Kendinizle olan bağlantınızı koparmayın, bağlanın!
9)HİSSEDİN
Duygularınızı yemekle “boğmayın” onları hissetmeye calışın. Kendi özel yerinizi ya da insanlarınızı bulun; kötü hissettiğinizde gidebileceğiniz bir yer ya da insanlar. Yemeğe başvurmak yerine orda ve/veya onlarla kendinize hissetme izni verin. Üzülmek veya mutsuz olmak da doğal duygulardır, bunları hissetmemeye, bastırmaya çalışmayın. Gülmekten çekinmediğiniz gibi ağlamaktan da çekinmeyin.
10) SADECE YEMEK DÜŞÜNMEYİ BIRAKIN VE YAŞAYIN!
Kendinizi daha iyi hissettikçe yemekle ya da kalori sayımıyla daha az kafa yorduğunuzu farkedeceksiniz. Zaman içinde yemek yeme güdüleriniz doğal olarak azalacaktır.